Conoce el ejercicio de cinco minutos que te ayudará a dejar de roncar

Aunque existen diversas alternativas para solucionar el problema, este ejercicio se coloca como una de las más efectivas, según los especialistas ¡Toma nota!

descripción de la imagen
Tener una habitacón extra es a veces una solución. Foto Shutterstock

Por L. Puente

2021-12-15 3:40:40

Para nadie resulta placentero dormir con una persona que ronca demasiado, los sonidos incontrolables y hasta escandalosos que se emiten al dormir afecta tanto al que ronca como a los que están a su lado.

De acuerdo con especialistas, este problema está asociado con apnea y con el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y cerebrales, además del déficit en el descanso que repercute en alteraciones musculares, ligamentarias, posturales, de baja resistencia al ejercicio y dolores asociados.

Entre las causas más comunes, se encuentran: el aumento de peso, la inflamación de los tejidos de las vías respiratorias altas, las alteraciones anatómicas y estilos de vida, que incluyen el consumo de alcohol y las comidas abundantes por la noche, favoreciendo los reflujos gastroesofágicos.

El otorrinolaringólogo y cirujano del sueño de la Clínica Mayo explicó al New York Times que, con la edad disminuye el tono muscular de las vías respiratorias y que eso hace que los tejidos se muevan y sean más propensos a vibraciones y colapsos.

Según el experto, si disminuye el tamaño de la vía respiratoria, aumenta la presión del aire y como consecuencia el tejido vibra y las personas roncan.

Lee además: Estos son los graves peligros de orinar en la ducha, según experta

Imagen de referencia/ Shutterstock

Esta situación ha llevado a muchos a utilizar diversos métodos que solucionen el problema y aunque hay un sin fin de opciones, la mayoría generan efectos secundarios, los cuales terminan siendo igual de incómodos.

No obstante, los doctores Mike Dilkes y Alexander Adams, autores de "Stop Snoring The Easy Way (Deja de roncar de la manera más fácil) ", proponen en un capítulo de su libro una técnica que permite a los afectados corregir el problema. Ellos aseguran que, bastan solo cinco minutos para llevarla a cabo los ejercicios que ayudarán a dejar de roncar.

Te puede interesar: ¿Roncas demasiado? Prueba los siguientes tips para prevenir o reducir el molesto ruido

La publicación, citada por el portal elconfidencial.com, detalla que (poco antes de ir a la cama) estos son los tres simples pasos que hay que seguir:

1- Comienza abriendo la boca al máximo y estira la lengua todo lo que puedas.
2- Mueve la lengua de lado a lado y de arriba a abajo.
3- Tararea mientras tanto, con fuerza, tu canción favorita.

Si al cabo de un tiempo, con este ejercicio no consigues reducir o acabar con tus ronquidos, la sugerencia es que busques ayuda con tu médico de confianza.