Un abdomen plano es el deseo de muchas personas, pero es una de las zonas más difíciles de tonificar; pues este tiene una serie de músculos externos e internos. De acuerdo con Clínica Mayo, el problema con la grasa del vientre es que no se limita a la capa extra de relleno ubicada justo debajo de la piel (grasa subcutánea), también incluye grasa visceral, que se encuentra en el interior del abdomen, alrededor de los órganos internos.
No obstante, se pueden tonificar los músculos abdominales con flexiones u otros ejercicios selectivos, acompañados de una alimentación balanceada y saludable, en donde el enfoque debe estar en los alimentos como las frutas, los vegetales y los cereales integrales.
Además, se deben elegir fuentes magras de proteína, como pescado y productos lácteos bajos en grasa; así como, limitar las carnes procesadas. Sobre la misma línea, el portal Salud 180 recomienda incluir el jengibre en la dieta de marcación de abdomen, el cual se puede preparar en diferentes bebidas combinadas:
1- Jengibre, limón y canela
Solo necesitas un pequeño trozo de jengibre, una cucharadita de canela en polvo y el jugo de medio limón. Es necesario que pongas todos los ingredientes a hervir durante cinco minutos. Debes de beber el té en ayudas y antes de dormir.
El jengibre contiene gingerol y shogaol, que son dos componentes que aceleran el metabolismo y hacen que el cuerpo queme mayor cantidad de grasa; mientras que el limón y la canela funcionan como un diurético, contribuye a la desintoxicación y es adelgazante. Además, te da la sensación de saciedad y cuida de la salud cardíaca.
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2- Pepino, apio, piña, manzana verde, jengibre y limón
Para esta bebida, necesitas medio pepino, dos ramas de apio, media taza de piña picada, un cuarto de manzana verde, una rodaja de jengibre, el jugo de un limón y un vaso de agua. Todos los ingredientes se licuan y se beben en ayunas.
El pepino funciona como un antinflamatorio, además es 95% agua, esto contribuye a tener la sensación de saciedad. El apio se caracteriza por tener un bajo nivel de calorías, su composición es mayoritariamente de agua por eso ayuda a eliminar toxinas y las retenciones de líquido.
En cuanto a la piña, esta tiene pocas calorías, es rica en fibra, vitamina C antioxidantes y enzimas que aportan energía. La manzana es una fruta baja en calorías, además, da sensación de saciedad por su alto contenido en fibra.
3- Cúrcuma, jengibre y piña
Se necesitan tres centímetros de jengibre, media taza de piña y una cucharadita de cúrcuma.
La cúrcuma además de ser una especie aromática, ayuda a cuidar el corazón, el hígado, las articulaciones y representa una prometedora esperanza en la lucha contra el cáncer. También ayuda a digerir bien los alimentos, alivia la sensación de empacho, indigestión. Además, previene la formación de gases y flatulencias.
4- Manzana, moringa y fibra
Una manzana roja, tres centímetros de jengibre y una cucharadita de moringa, son necesarios para esta bebida. Deben de mezclarse todos y tomarse en ayunas.
La moringa es una excelente opción para rebajar porque en periodo de dietas, ayuda a nutrir el cuerpo. Se dice que un gramo de Moringa contiene más calcio que un mililitro de leche, más potasio que un gramo de plátano, más vitamina A que uno de zanahoria y más vitamina C que un gramo de naranja.
La propiedad que tiene para adelgazar se le puede atribuir al alto contenido de nutrientes en contraste con su bajo contenido de grasa por eso se convierte en un sustituto ideal bajo en calorías.
