Te ha pasado que, al moverte, alguna parte de tu cuerpo como la rodilla, la espalda o el codo “truena”. Pues déjanos contarte que ese sonido lo hacen las articulaciones.
De acuerdo con “Aurora Health Care”, sitio especializado en ortopedia ese crujido se conoce como “crepitación”.
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Las articulaciones contienen líquidos y gases como oxígeno, nitrógeno y dióxido de carbono. Cuando la articulación se mueve, estos gases pueden formar burbujas que al colapsar producen el sonido característico.
Si el “trueno” no está acompañado de dolor, no hay nada de que preocuparse. Pero en caso de que sea doloroso es indispensable consultar a un especialista de la salud. Ya que en algunas ocasiones, si las articulaciones truenan puede ser una señal del desgaste del cartílago, lo que puede ser un signo de artritis u otra afección.
¿Pero, qué son las articulaciones? De acuerdo con MedlinePlus, las articulaciones son donde se unen dos o más huesos. Sus hombros, codos, caderas, rodillas y nudillos son articulaciones. Su columna también tiene articulaciones.
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Pero las articulaciones son más que huesos. Incluyen los tejidos blandos que los rodean, como cartílagos, tendones y ligamentos. El cartílago es el tejido flexible, duro y resbaladizo que cubre los extremos de los huesos en una articulación. Los tendones son bandas resistentes y flexibles que conectan los músculos con los huesos para que pueda mover las articulaciones. Los ligamentos conectan los huesos de la articulación entre sí para mantenerlos estables cuando se mueve.
En el caso de las mujeres, las articulaciones no solo se ven afectadas por e envejecimiento sino también por factores biológicos y hormonales. Por lo tanto, una mujer está más propensa a desarrollar osteoartritis, especialmente después de la menopausia.
Esto se debe a la disminución de los niveles de estrógeno, una hormona que ayuda a mantener la salud de los huesos y las articulaciones.
La Clínica Mayo enfatiza la importancia de una dieta balanceada rica en nutrientes esenciales como el calcio, omega 3 y la vitamina D para mantener la salud ósea y articular. Alimentos como pescado, semillas de almendra, chía y lino, vegetales de hoja verde y productos lácteos son beneficiosos.
A continuación te compartimos algunos consejos para que mantengas saludables tus articulaciones:
Mantén un peso saludable:
El exceso de peso ejerce presión adicional sobre tus articulaciones, especialmente en las rodillas, caderas y columna vertebral.
Ejercítate regularmente:
La actividad física moderada fortalece los músculos alrededor de las articulaciones, mejora la flexibilidad y reduce la rigidez. Opta por ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar o andar en bicicleta.
¡Estírate!:
Procura hacer estiramientos y ejercicios de flexibilidad todos los días. Haz una pausa en tus actividades diarias y estírate. Esto te va a ayudar a mantener las articulaciones móviles y prevenir lesiones.
Consume especias:
Especias como la cúrcuma y el jengibre tienen propiedades antiinflamatorias naturales. La cúrcuma contiene curcumina, un compuesto con fuertes efectos antiinflamatorios y antioxidantes. Incorporar estas especias en tu dieta puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación en las articulaciones.
Evita el sedentarismo:
Permanecer en la misma posición durante largos periodos puede causar rigidez y dolor en las articulaciones. Tómate descansos regulares para moverte y estirarte si trabajas en una oficina o conduces largas distancias.
Usa calzado adecuado:
Los zapatos bien ajustados y con buen soporte pueden prevenir problemas en las articulaciones de los pies, rodillas y caderas.
Come legumbres:
Los frijoles y otras legumbres como lentejas y garbanzos son ricas en fibra, proteínas y compuestos antiinflamatorios. También proporcionan una buena cantidad de antioxidantes y minerales como el magnesio y el zinc, que son importantes para la salud de las articulaciones.
Consulta con un profesional:
Si experimentas dolor persistente en las articulaciones, es importante consultar a un médico o fisioterapeuta. Ellos pueden ofrecerte un diagnóstico adecuado y recomendaciones personalizadas para el tratamiento y cuidado de tus articulaciones.