Durante la celebración de Nochebuena muchos se dan la libertad de dejar a un lado la dieta para así poder deleitarse a sus anchas, no solo con la cena navideña sino también con el festín de bocadillos.
Sin embargo, es crucial recordar que el disfrute de estas festividades no debe traducirse en excesos alimenticios y de bebida. Mantener un equilibrio saludable durante las celebraciones no solo contribuye a que no aumentes de peso, sino también a que protejas tu salud, principalmente la estomacal.
Al mantener un enfoque equilibrado durante las celebraciones, no solo te aseguras de disfrutar plenamente de fiesta de Navidad, sino que también cuidas de tu bienestar y te libras de sufrir los efectos de indigestión o resaca.
Lee: Cuatro parques para vivir la Navidad
La indigestión, también llamada dispepsia o malestar estomacal, es una molestia en la parte superior del abdomen, detalla la Clínica Mayo. Los síntomas incluyen distensión abdominal, eructos, acidez estomacal e incluso náuseas.
En caso de experimentar indigestión puedes optar por té digestivo.Prpárate una infusión de manzanilla, tomillo, menta o anís, entre otros. De acuerdo con el sitio especializado medlineplus “los medicamentos que puede comprar sin necesidad de receta, como ranitidina (Zantac) y omeprazol (Prilosec OTC), pueden aliviar los síntomas”.
Se recomineda buscar ayuda médica inmediata si los síntomas incluyen dolor en la mandíbula, dolor torácico, dolor de espalda, sudoración profusa, ansiedad.
Cuida también la ingesta de bebeidas alcohólicas
“La resaca se refiere a un conjunto de síntomas que ocurren como consecuencia de beber demasiado alcohol. Los síntomas característicos incluyen cansancio, debilidad, sed, dolor de cabeza, dolor muscular, náusea, dolor de estómago, vértigo, sensibilidad a la luz y al ruido, ansiedad, irritabilidad, sudor y presión arterial alta”, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés).
La deshidratación es una de las principales causas de la resaca. Bebe agua entre las bebidas alcohólicas y asegúrate de tomar al menos un vaso grande de agua antes de acostarte para ayudar a mitigar los efectos de la deshidratación.
Consumir alimentos antes de beber y mientras bebes puede ayudar a ralentizar la absorción del alcohol en el torrente sanguíneo. Opta por comidas ricas en proteínas y grasas para una mejor absorción.
También puedes optar por bebidas con menos congéneres. Estas son sustancias químicas producidas durante la fermentación y destilación del alcohol que pueden contribuir a la intensidad de la resaca.
“Estas sustancias contribuyen al olor y al sabor de las bebidas alcohólicas. . Las bebidas alcohólicas de color oscuro, como el whisky americano (bourbon), que tienden a poseer niveles más altos de congéneres que las bebidas alcohólicas claras”, explica NIH.
Lee también: Pros y contras: Lo que debes saber antes de consumir ajo crudo como ‘medicina’
En ese sentido elige bebidas más claras como vodka o ginebra en lugar de licores oscuros. Cabe resaltar también que otro compuesto que contribuye a que algunas personas experimenten dolor de cabeza son los sulfitos, los compuestos que se agregan al vino como conservantes.
En todo caso lo ideal es tomar con moderación. Celebra con conciencia y haz de esta Navidad un momento saludable y lleno de alegría. A continuación te compartimos algunos consejos para no caer en los excesos.
CONSEJOS
1. Controla las porciones:
Disfruta de la variedad de platillos navideños, pero controla las porciones. Comer en exceso es una de las principales causas de indigestión.
2. Come lentamente:
Saborea cada bocado y come lentamente. Esto permite que tu cuerpo envíe señales de saciedad al cerebro, evitando el exceso de ingesta.
3. Hidratación moderada:
Evita consumir grandes cantidades de líquidos durante la comida, ya que diluyen los jugos gástricos y pueden dificultar la digestión.
4. Evita alimentos grasos y picantes:
Limita el consumo de alimentos ricos en grasas y especias, ya que pueden aumentar la producción de ácido gástrico, provocando indigestión.
5. Descansa antes de comer postres:
Si decides disfrutar de postres, descansa un poco después de la comida principal antes de comenzar con los dulces. Esto da tiempo a tu sistema digestivo para procesar los alimentos.
6. Incluye alimentos digestivos:
Opta por alimentos que favorezcan la digestión, como ensaladas frescas, frutas y verduras, que son ricos en fibras y enzimas digestivas.
7. Evita comer tarde en la noche:
Trata de terminar tu última comida al menos unas horas antes de ir a dormir para permitir que tu cuerpo realice la digestión antes de descansar.
8. No te saltes comidas anteriores:
No reduzcas tus comidas previas en anticipación a un festín. Saltarte comidas puede llevar a un hambre excesiva y a una ingesta descontrolada.
9. Realiza actividad física:
Después de la comida, da un paseo ligero por el vecindario. La actividad física puede estimular la digestión y ayudar a prevenir la sensación de pesadez.
10. Escucha a tu cuerpo:
Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si te sientes lleno, es hora de parar. No te sientas obligado a comer más solo porque es una celebración.