Al igual que los adultos, los jóvenes pueden experimentar estrés, por lo general este padecimiento está relacionado a la carga académica, debido a que presentan ansiedad ante todas las asignaciones que reciben a lo largo de las carreras universitarias.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el estrés académico se define como “una reacción de activación fisiológica, emocional, cognitiva y conductual ante estímulos y eventos académicos”.
Pero el estrés, juega en contra de los estudiantes y afecta su estado físico y psicológico, de manera que le impide prestar atención consciente a lo que hace y afecta su capacidad de almacenar información; así que para lidiar con el estrés universitario, acá algunos consejos.
Mantén claros tus objetivos
Recuerda que siempre valdrá la pena luchar por lo que tanto sueñas, así que cuando estés en tus horas de estudio concentrarte en ellas y aléjate de las distracciones, tal vez un dispositivo inteligente o cualquier juego de tu interés pueden ser la piedra de tropiezo para que no cumplas en tus estudios y eso podría provocar frustración y estrés en tu vida.
Recuerda ser positivo
Es normal que durante tu paso por la universidad te enfrentes en diferentes situaciones que no sean de tu agradado, pero es importante saber afrontarlas, evita los pensamiento negativos porque afectarán tus emociones y sentirás que los desafíos son más grande que tu ganas de luchar por lo que deseas, de manera que tener una mente positiva será de beneficio para tu salud física y mental.
Elige el espacio adecuado
Cuando se llegan los días con mayor carga académica por los periodos de pruebas, será importante que busques el lugar adecuado para estudiar, porque si dedicas tu horas de repaso en un sitio con mala condiciones sumará al estrés, descubre que te gusta, si estudiar en una biblioteca o en una mesa al aire libre, las opciones pueden ser muchas, pero serán pocas las que te hagan sentir relajado en ese momento de presión.
Toma descansos
Cuando invade el estrés académico es importante tomar la calma; evita abrumarte y pensar en todo lo que falta por hacer, mejor crea una lista de tareas, asigna un tiempo y establece algunos minutos entre ellas para darte un respiro y retomar las horas de estudio con más energía. Prueba con 10 minutos de descanso entre cada hora de repaso.
Enfócate en las soluciones
Si existe algo en especial que te abruma y eso te ha provocado el estrés académico, será mejor que te enfoques en buscar una solución, no valdrá la pena pensar en el problema, porque solo traerás más preocupación a tu vida; busca ayuda o un consejo en tus padres, amigo de confianza o docente de la universidad.
Duerme y aliméntate bien
Las horas de sueño se ven sacrificadas cuando llegan los días con más carga académica, sin embargo, podrías ponerle fin si sabes planificar tu agenda, así dormirás lo suficiente para mantener un buen estado de ánimo, lo mismo sucederá si llevar una dieta balanceada para contar con todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para estar saludable.
Come un poco de chocolate negro
Hay investigaciones que demuestran la efectividad del chocolate negro para lidiar con el estrés, y es que aquel con más del 70% de cacao lucha contra el cortisol, la hormona asociada con el estrés, de manera que al comer un poco de chocolate negro sentirás un efecto relajante en tu cuerpo, recuerda evitar adoptarlo como una excusa para caer en el exceso de su consumo.
Realiza actividades recreativas
Es posible tener tiempo para todo, así que cuando te invada el estrés busca la manera de realizar alguna actividad física que te guste, esto ayudará a liberar energía y sentirte más aliviado, algunas ideas son salir a caminar con tu mascota, practicar el deporte que más te gusta o hacer 20 minutos de ejercicio.